13节目标管理课

问题解决部分

[^] 感觉它对”“”正反馈“”“很是重视,可能这也是我最缺乏的东西之一,这样有利于持续努力而不是三分钟的热度,目前我包括的状况有

  1. [记录目标](),经常翻看
  2. 找到目标的[why](),它源于什么[价值观](),为什么你需要这个目标——我自己说:“确定目标时思考[目标本质]()的问题,是什么吸引了你,或许可以找到简单[等效替代]()(后面如果遇到无法克服的问题可以保住本质退一步)
  3. 清楚自身定位,坚定核心价值观,持续努力,[量变引起质变]()——”知己“——我自己结合对内容的理解说的
  4. 没有困难时不可能的,但要[坚信]()可以克服它并且[躬亲试之](),投入所有资源酣畅淋漓的解决一次问题(对我的能力而言一般这将会是[困难的综合性问题]())——我自己结合对内容的理解说的
  5. 短期目标要挑重点[分批]()完成,形成[习惯](),然后巩固后慢慢进行下一个,一时间目标太多会纷纷失败
  6. [PERMA理论]()评估目标
    (不一定都要满足):

    1. 积极情绪,是否会带来积极情绪(给自己自豪、满足感),实现目标不一定是痛苦的;
    2. 投入原则,是否用到了你的长处优势来完成一项有挑战性的工作;
    3. 人际关系,他是否会与他人产生互动,与他人建立更深的关系;
    4. 意义,他是否会对世界产生积极影响,或是对你完成其他目标有帮助(比如第一个);
    5. 成就感,他是否可以细分成更小的小目标,以便获得成就感,不要因为怕自己自大而一点成就感都不给自己
  7. [确认偏误理论]()(大多数困难),我们总是会潜意识提出假说然后自动地拼命证明它是正确的,比方说在没有好好想是否需要的情况下轻易放弃目标或机会、觉得实现目标很难、由于心理障碍或思维定式之类的而难以克服的丧(家、宿舍.......)......可以[像小孩一样带着轻松地心情]()把他们[写下来,无论困难大小](),这样就能更清楚地知道什么是臆想的困难了,他可以造成[拖延症]()(待续)
  8. 区分终点目标与方法目标(解决一般的策略性困难),设定[终点目标]()后利用[SMART理论标准]()建立对应[方法目标]():[具体、可测量、可达成、与终点目标相关、有时间期限]()(不要畏难,看下面有一些理论依据以及解决办法)
  9. 两种其他类特殊困难

    1. “Yes-but”障碍·循环,由于[负面情绪]()不愿意直面问题,(我认为算是具体化的表现型确认偏误(本质上不知道有无关联),虽然分析可能没大毛病,可是中间分析可能会有遗漏,以及有些可能能行的方法也可能被忽略掉),比如一直给自己找借口、不断给方法证伪的类型,
    2. 由于世界规律真正难以实现的目标,追寻[目标本质](),换一种目标表现形式,[选择目标要理智](),学会[灵活变通]()
  10. 保持[成长型思维模式](),人类可以通过[终身学习]()改变自身专长能力,包括IQ、EQ、性格,[你现在的状况不过是你的起点,未来拥有无限的可能]()
  11. 拥有[战略性思维](),长远考虑,
  12. 应用[艾森豪威尔矩阵]()区分事件,不紧急不重要可以舍去
  13. 制定时间维度,分出[年(宏观)月(分散)周(具体)日(更加具体)计划](),[制定目标日历]()
  14. [拖延症]()

    ,解决步骤:(

    五秒钟法则

    1. [觉察](),察觉行为背后的内心情感
    2. [自我关怀](),向对待朋友一样安慰自己
    3. [下一步](),开始做之后就会比较容易做下去
  15. [精力管理]()

    (自己开始好最后差并且心情也糟的一大重要原因)

    1. 体能精力

      1. 睡眠要充分
      2. 多喝水多吃水果
      3. 定期运动(有氧+力量训练)
      4. 工作定期休息
      5. 腹式呼吸
    2. 情绪精力

      1. 适当娱乐
      2. 与人深入交流
      3. 拓展舒适区,尝试新事物并适应之
      4. 学会倾听
    3. 思维精力

      留白原则

      1. 及时休息
      2. 合理计划,安排重要难的事儿和简单琐碎的事儿
      3. 在工作中寻找乐趣,进入心流
    4. 精神精力

      (坚强地为世界做一番大事)

      1. 清楚有时我们的确需要放弃一些东西,有些东西我们是寻求不到的,不要总是羡慕别的进而怀疑自己的精神理想(理想不分贵贱,因人而异,客观来讲应等而视之)
      2. 不要太容易被外物影响产生确认偏误,要学会自信,对自己的精神要有自信
      3. (一般而言比方说演讲之类就算了)在作出决定前要回复正常心态和感情,避免一时冲动做出错误选择
      4. 多励志,鼓励自己(可以用中二法)
      5. 做不后悔、符合自己道德规范的事儿(心中人物模型拟合法,习惯了以后自然也就有了它的品质)
      6. 找到榜样
      7. 找到自己真正喜欢的事
  16. 建立好的人际关系:

    1. 学会与家人建立[”第三选择“](),要尽可能满足各方需求,需要耐心、爱、与一些创造力
    2. 学会通过沟通消除误解,[化敌为友]()
    3. 主动寻求帮助

      1. [具体明确]()地寻求帮助,避免得到泛泛的答案
      2. 寻找[梦想伙伴]()
    4. 寻求[经验人士]()帮助
  17. 提升[自信]()

    ,本身梦想就是伴随着一些负面情绪和想法,但当敢于面对时就是成长了,

    自我实现预言

    表示我们应该保持自信,

    如何减少自我怀疑

    (很多情况下自我怀疑只是一种不自信与悲观的表现,看似事实但实际上是我们的一己偏见)

    1. 自我怀疑想法出现时[及时抓住]()它
    2. [意识]()到它对自己情绪和行为(实现目标)造成的影响
    3. 对于实现目标造成的影响是不是自己愿意的(肯定不是)
    4. [吸取本次经验](),重塑自己,更加清楚自己未来为了梦想要成为一个什么样的人
  18. 学会[复盘]()

    ,可以提醒自己的初心防止被诱惑(

    真正的驱动力来自愿景而不是焦虑

    ),还可检验自己的方法,具体:

    1. [明晰目标](),尽可能调用感官想象梦想的图景
    2. [审视行动](),完成了哪些任务、没完成哪些、哪些完成的比较好
    3. [反思障碍](),内外阻碍,自身行为模式(对一件事或一种情感无意识反应模式)
    4. [调整计划](),调整倒推法以及时间表、具体方法

自身定位部分

平衡轮.png

价值观检测.png

  1. 图1
  2. 图2
  3. SWOT分析

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