笔记:熬夜应对措施

  1. 不要妄想白天补觉,这只会让你更困
  2. 起床一个小时以内吃早餐,早餐别吃糖类,最好吃谷类和蛋白质,午餐要清淡,吃些谷物、肉类、蔬菜,忌油腻,
  3. 开始的几个小时是最清醒的,一天中最难的工作先做(不熬夜也是如此)
  4. 出门接受太阳照射,同时眼睛也需要接受照射
  5. 中午吃饭后喝咖啡,效用大约7小时,所以记得下午3点后不要喝了,要不晚上就睡不好了;开会前30min可以再喝一次咖啡,不要喝太多导致咖啡因超量
  6. 最后晚上减少工作量并且做一些简单工作,因为缺觉的人专注时间难以超过10min

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