TED笔记:《焦虑如何让人雅以入睡,该怎么办?》

长期:

  • 睡前固定的失眠习惯:卫生习惯等等(解除关联、建立关联)
  • 睡前处理好情绪、担忧、想法
  • 每天固定时间(如饭后)思考、记录列表担忧,白天积极面对担忧,每天忙碌或分心会将担忧推迟到晚上,不断训练会使思考记录效率提升
  • 标注担忧的可能性、严重度,哪些是假想的,哪些是重要的,活在活在当下不要过远担忧
  • 写下小行动,设置提醒,具体并且让自己放心
  • 接受自己的无能为力,不要太放在心上,设置好提醒就可以放心了
  • 转变焦点,想一些成功的事、美好的事、感激的事,令人放心安心的正能量

标签: 无

发表评论: