TED笔记：《焦虑如何让人雅以入睡，该怎么办?》

长期：

• 睡前固定的失眠习惯：卫生习惯等等（解除关联、建立关联）
• 睡前处理好情绪、担忧、想法
• 每天固定时间(如饭后)思考、记录列表担忧，白天积极面对担忧，每天忙碌或分心会将担忧推迟到晚上，不断训练会使思考记录效率提升
• 标注担忧的可能性、严重度，哪些是假想的，哪些是重要的，活在活在当下不要过远担忧
• 写下小行动，设置提醒，具体并且让自己放心
• 接受自己的无能为力，不要太放在心上，设置好提醒就可以放心了
• 转变焦点，想一些成功的事、美好的事、感激的事，令人放心安心的正能量