TED笔记:《焦虑如何让人雅以入睡,该怎么办?》

长期:睡前固定的失眠习惯:卫生习惯等等(解除关联、建立关联)睡前处理好情绪、担忧、想法每天固定时间(如饭后)思考、记录列表担忧,白天积极面对担忧,每天忙碌或分心会将担忧推迟到晚上,不断训练会使思考记录效率提升标注担忧的可能性、严重度,哪些是假想的,哪些是重要的,活在活在当下不要过远担忧写下小行动,设置提醒,具体并...

9.14

周末过去了,呃呃呃真的一不留神就痛苦的过来了,然后就是今天缺觉,以及知识真的不但没有好好复习反而忘掉了好多,然后周日被实验搞心态啦,总之就是上课效率可能还有待提升,当然了这也是历史遗留问题了,晚上一定得早点睡,还有就是先把作业写好,本来除了作业还有那么多事情需要做,结果作业都留下来了,啥也没干就过来了,不要做这么...

9.7自我分析(同时打算以后每周末都要好好分析一下)

好久没有写自我分析,自我反省了,虽然还有居多的任务在身,但是还是先好好分析一下吧,13节目标管理课这个可以好好复习一下。今天看了英语老师的视频,高尔夫球、石块、沙子、啤酒最终填满了jar烧杯,就像人生的时间被这些事情占满一样。这是一位哲学教授给他的学生们上的一课。这天,教授带了一堆瓶瓶罐罐走进教室,像变戏法的一样...

TED演讲:如何培养无条件的自我价值感?

原谅自己,承认、接受,不过分责备,面向未来,真心:“我原谅你了”接纳自己,接纳自己的与众不同,不因别人的要求、应该安慰自己,不要放弃自己,不要总是严厉责备,支持自己就像想象中的一样和支持别人的人交流,不孤独,触及自己的人性,

笔记:学习方法(b站

思考时:大脑两种模式要学会灵活切换,专注模式存在定式模式的问题(专心却解决不了的问题会使人烦躁沮丧、丧失信心),容易产生认知偏差,此时应该切换到发散模式减压(没错就是有点逃避的感觉)而且切换到发散模式容易产生灵感,所以建议番茄工作法25+5模式(我应该就是因为这个有点怕专注模式了,怕那种焦虑)学习时:建立知识体系...